https://orcid.org/0000-0002-5408-6263
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Las personas mayores se asocian a problemas físicos y mentales que pueden dan lugar a una discapacidad.
El estilo de vida sedentario aumenta la mortalidad con respecto a los adultos con el nivel de actividad mayor. Por lo que los ancianos menos sedentarios tienden a envejecer mejor.
La promoción de la Salud intenta que las personas sean capaces de obtener capacidades que procuran conseguir habilidades para desarrollar una vida saludable. Una vida saludable va a estar directamente relacionada con un gran grado de bienestar, así como con una mejoría en la calidad de vida que apreciamos.
Para poner tope a la práctica de ejercicio, nos fiamos de los signos de alarma al esfuerzo (dolor anginoso o pulso anormal). Hay que tener en cuenta la situación física del anciano, así como el ejercicio que haya practicado en su vida.
Cuando hablamos de tratamiento, se asocia una desorganización psicomotora que complica la recuperación de estas personas. Suelen tener menor rapidez intelectual y cierta tendencia depresiva.
Como fisioterapeutas, vamos a procurar nuestros cuidados en distintas etapas en las que se encuentre el anciano.
Palabras clave: Ancianos, sedentarismo, actividad física, promoción de la salud, calidad de vida, bienestar, ejercicio físico, fisioterapia.
Older people are associated with physical and mental problems that can lead to disability. Sedentary lifestyle increases mortality relative to adults with the highest activity level. So the less sedentary elderly tend to age better.
Health promotion tries to make people capable of obtaining abilities that seek to achieve abilities to develop a healthy life. A healthy life will be directly related to a great degree of well-being, as well as an improvement in the quality of life that we appreciate.
To put a stop to the practice of exercise, we rely on the warning signs of effort (anginal pain or abnormal pulse). The physical situation of the elderly must be taken into account, as well as the exercise that they have practiced in their life.
When we talk about treatment, a psychomotor disorganization is associated that complicates the recovery of these people. They tend to have less intellectual speed and a certain depressive tendency.
As physiotherapists, we are going to seek our care at different stages in which the elderly are.
Keywords: Elderly, sedentary lifestyle, physical activity, health promotion, quality of life, well-being, physical exercise, physiotherapy.
El envejecimiento es un proceso que nos acompaña a lo largo de toda nuestra vida, desde que nacemos hasta que fallecemos.
En él intervienen en factores intrínsecos y extrínsecos.
El proceso denominado estrés oxidativo es un proceso en el que se producen radicales libres que afectan al ADN de nuestras células, impiden su regeneración, por lo que producen el envejecimiento (Harman, 1956).
En el siglo XX la tasa de mortalidad fue disminuyendo unido a un “envejecimiento de la población”. Este proceso sigue aumentando según pasan los años. Se prevé la duplicación del número de mayores de 65 años en los próximos 35 años sobre todo en los países más desarrollados. Este proceso es debido a la mejora que vivimos en cuanto a conocimientos y desarrollo en medicina y a que la natalidad cae, debido principalmente a la incorporación de la mujer al mundo laboral.
Las personas mayores se asocian a problemas físicos y mentales que pueden dan lugar a una discapacidad.
El estilo de vida sedentario aumenta la mortalidad con respecto a los adultos con el nivel de actividad mayor. Por lo que los ancianos menos sedentarios tienden a envejecer mejor. (1)
Es necesario enseñar hábitos saludables. Será de vital importancia el mantener una dieta saludable, realizar ejercicio físico y realizar adecuadas actividades mentales. Va a mejorar nuestro estado de salud y nuestra actitud ante la vida, ambos factores intervienen el uno en el otro.
La actividad física en personas mayores es un asunto importante perteneciente a la salud pública. (1)
Se trata de un objetivo importante de promoción; actualmente, solo el 30% de los mayores de 65 años llevan a cabo actividades físicas. (1)
Practicar ejercicio moderado y de forma habitual reduce el índice de patologías crónicas como puede ser una diabetes tipo II, una cardiopatía… Por otro lado, al mejorar su salud, van a consumir menos medicamentos, por lo que se reducen los costes gastados en este ámbito.
El declive asociado al envejecimiento no es estacionario, sino modificable actuando sobre mecanismos secundarios. Por lo que actuar sobre la condición física de la gente mayor, está totalmente justificada. También existe numerosa bibliografía que avala esta afirmación. (1)
Las personas mayores son cada vez más conscientes de la necesidad de realización de este tipo de actividades. Se interesan por aprender, viajar y en general disfrutar de ese tiempo libre que poseen con el mejor estado de salud posible.
Los ancianos se dan cuenta de que la sociedad les empuja también en la misma dirección y hay muchas campañas para evitar el aislamiento y sedentarismo que han recibido nuestros mayores años anteriores.
Uno de los principales problemas es que, al subir la esperanza de vida, aumentan muchas enfermedades degenerativas que hacen que las personas mayores tengan un nivel de dependencia mayor. Necesitamos más recursos para mantener a cuidadores de estas personas y sitios donde residan. Hay una gran demanda. (1)
Para incrementar la percepción positiva, por parte de nuestra sociedad, de las personas mayores, se deben de hacer campañas que muestren la importancia de ellas en nuestra sociedad. El avance de los años de vida no está relacionado con la pérdida de motivaciones de estas personas. (1, 2, 12)
Motivar a los ancianos para que mantengan los hábitos es necesario para evitar la vida sedentaria y el aislamiento social. Para incentivar el ejercicio físico es necesaria la creación de espacios y jardines al aire libre con aparatos de gimnasio.
Fuente: Elaboración Propia
Tener facilidad para acceder a un espacio habilitado para ello va a ayudar a que se convierta en un hábito cotidiano. Con la actividad física conseguimos aumentar la fuerza, disminuimos el riesgo de caídas, aumenta las interacciones sociales y la autoestima mejora. (12)
Fuente: Elaboración Propia
Al aumentar la población senil, vemos la vida con un dinamismo distinto, más envejecido.
El Sistema Sanitario debe realiza exámenes cognitivos para detectar de forma precoz enfermedades neurodegenerativas, deterioros cognitivos o problemas mentales. (2, 15)
Cada día es más fácil relacionar la figura del fisioterapeuta con el deporte. Cada día nos importa más el deporte. Lo relacionamos directamente con nuestra salud. Como resultado, el fisioterapeuta se convierte en una figura indispensable. Esta figura es necesaria para adaptar el deporte a cada persona. Jugar con la frecuencia, las repeticiones y el tiempo será una de sus funciones. Cuidar la postura que adoptamos, ya que muchas lesiones pueden ser el resultado de una falta de higiene postural.
Los fisioterapeutas debemos acercar a la población el concepto de calentamiento. Es de gran importancia a la hora de entrenar. El calentamiento supone la realización de ejercicios suaves y de manera progresiva para preparar nuestro cuerpo y que no realice la actividad posterior “en frío”. Al calentar aumentamos el volumen de oxígeno en sangre y de la temperatura corporal, de forma que conseguimos un aumento del rendimiento muscular.
A la hora de entrenar tenemos dos opciones. Podemos entrenar de manera general, si hacemos ejercicios que necesitan de un número amplio de músculos. Si entrenamos de manera específica, estamos utilizando un número limitado y pequeño de músculos, normalmente los que realizan un movimiento concreto.
Nos encontramos al fisioterapeuta en gimnasios y en otros eventos deportivos. Se convierte en alguien principal en la preparación de cualquier deportista. Es el que puede ayudar a programar un entrenamiento para evitar ciertas lesiones que son frecuentes en ese paciente o que se conocen como típicas de ese deporte.
Recomendaciones para saber si el ejercicio se está realizando de una manera adecuada: (1, 5, 8, 14)
